ile za 1

Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]

[...] na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to zle? 5. z dietka se poradze sam. 6. mam 67 kg, 180 cm wzrostu. 7. na mase lepsze sa duze obciazemnia, czy tez male? dzieki

[...] okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie kaloryfer na brzuchu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + deka + wino - 3 miesiace, przesadzilem z dawkami i nagle odstawilem bo mi wlosy na zakolach zaczely wypadac; wazylem 93kg, ale bez odbloku wszystko zeszlo bo zaczelem chlac po dyskotekach 11. POZIOM BF%: malo [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) I to jak chciałbym go zmienić: -Wykroki z hantlami 4x10 -Podciąganie na drążku 3x5-7 (nie wiem ile dam radę %-)) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) - to ćwiczenie muszą całkowicie zmienić i nie mam pojęcia [...]

[...] Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 88w pasie - w talii nie wiem Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: na ile kasy starczy Ilość spożywanych węglowodanów: czasem jakies wpadna Ilość spożywanych tłuszczów: przypadkowo sie zje Opis przebytych cykli sterydowych: prawie 4 lata [...]

[...] dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej brać, choć myślę, że to zależy ile mam w danym dniu białka w diecie. Moje 2 pytanie jako posiłek po treningowy zjadam sobie miód + kawałek chleba, a 15 minut po tym, taką mieszankę płatków owsianych [...]

[...] Nie każdy kto zacznie trenować w wieku 12 lat coś osiągnie. To nie tak działa. I jest wielu fighterów którzy zaczęli późno. Ale co myślicie? Lecieć z tematem trenować ile się da i wierzyć czy być realistą? Zmarnowałem sobie życie wiem. Mogłem trenować i być już w treningu ponad dobrych 8 lat. Moja wina. Chcę poznać wasze opinię na temat [...]

Mam małe pytanie, właśnie przyszedł mi Storm i Xpand. W jednym i drugim jest miarka ,i teraz moje pytanie brzmi. Ile miarek jednej i drugiej kreatyny sypać na ile wody. Dodam że mam zamiar dawkować dni treningowe: storm rano i zaraz po treningu xp 30min przed treningiem dni nietreningowe: storm rano i xp w poludnie Z góry [...]

hej mam problem jak zwazyc udko. wazylam na wadze i wyszlo ze ma 300 g. i teraz nie wiem ile mam sobie tego wpisac?? ile waza te kosci i skora?? jak to wazyc??dzieki za pomoc:)

[...] mega caps 1250, 200 caps. (olimp) -białko whey pro matrix (olimp) Czytałem że najlepiej stosować to w taki sposób 4 kapsułki kreatyny przed śniadaniem (i tu mam pytanie ile minut przed śniadaniem) i 15g nitro przed treningiem ( ile minut ?) no i białko bezpośrednio po treningu uzupełnienie diety. Czy moge stosować wszystko tak jak napisałem [...]

witam , koncze swoj 1 w zyciu cykl, 6 omy i 9 susty co 5 dni najpierw oma potem susta. ile czasu po takim 1 cyklu moge zaczac nowy ? i co bylo by dobre ? zaczynam separacje po masie , diete mam ogarnietą. czy bolo z winem bylo by dobre ? 20 b do 10 wina ? dzieki z gory za wypowiedzi. ANKIETA: wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 85 kilo wymiary - [...]

Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 166 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : ok 95cm Obwód uda : 64cm Obwód talii : 68-74cm ( na niskim bfie potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok [...]

[...] profesjonalnie...waże około 85kg i mam 185 cm wzrostu...chciałbym wiedzieć co i jak jeśc na rzeźbe...Aeroby już stosuje po siłowni....a i prosiłbym serdecznie o ułożenie ile czego jesć...czy będzie wkaloriach dobre coś takiego 85kg x 24h x 1,4 ?? aa i może ile jeść Carbo białka i tłuszczy...czego unikać...jak jest z miodem bo bardzo lubie...i [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było tego trochę, ostatni prop, tren, oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] przepraszam, ale pisałem to tak, żeby dla mnie było łatwe do zapamiętania. Nie znam fachowych nazw ;) Specjalnie zamieniłem wszystkie ćwiczenia w staniu, bo dość się nasłuchałem o zahamowaniu wzrostu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale biorąc pod uwagę mój wzrost, to wolę nie ryzykować... a bez tych ćwiczeń, chyba też się da zrobić sensowny trening.

[...] wychodziłem na dwór i niestety przytyło mi się. Kupiłem Thermo Fat Burner i planowałem zacząć ćwiczyć, ale lekarz mówił żebym zaczekał z tym jeszcze z miesiąc, i mam pytanie ile mogę schudnąć przez miesiąc stosowanie Thermo Fat Burnera (120 kaspsułek) z ćwiczeniem a ile bez. Wyjeżdżam w sierpniu, a trochę tłuszczu się odkłada :) Z góry dzięki za [...]

[...] odczywalny w duzym stopniu jedynie nie moglem obciazac nogi. Kolano spuchlo po kilku godz ale bol byl do wytrzymania, gorzej natomiast bylo nastepnego dnia gdy zrana obudzilem sie bol byl okropny nie moglem ustac na chorej nodze, pojechalem z mama na pogotowie gdzie lekarz sprawdzil czy nie ma tylko jakiegos zlamania i powiedzial zebym nie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 99 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 + -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku na powaznie ogólnie ponad 3 6. DIETA: -białko: 2-2.5 g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:staram sie ograniczac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 1-14 dzień 20 mg 14-23 30 mg potem przerwany 8. TRENING:split typowo [...]